同时，阴道、子宫等生殖器官也在不断发育，阴道黏膜增厚，酸度增加，对病原体的抵抗力增强；子宫体增大，子宫颈相对变短，子宫的功能逐渐完善。女孩在月经期间，可能会出现一些不适症状，如腹痛、腰酸、乳房胀痛等，这是正常的生理反应，但如果症状严重，影响到生活和学习，应及时就医。

五、健康与保健

（一）营养需求

13 - 14岁的孩子正处于生长发育的关键时期，对营养的需求较高。蛋白质是身体生长和修复的重要原料，应保证充足的摄入，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源。钙对于骨骼的生长发育至关重要，青春期孩子每天应摄入1000 - 1200毫克的钙，牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物应多食用。

此外，铁、锌、维生素等营养素也不可或缺。铁是制造血红蛋白的关键原料，青春期女孩由于月经失血，对铁的需求量更大，应多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。锌对于生长发育、免疫功能等方面都有重要作用，可通过食用海产品、坚果、瘦肉等获取。维生素A、C、D等对视力、免疫力、骨骼健康等方面有着重要影响，应多吃新鲜的蔬菜和水果。

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（二）体育锻炼

适度的体育锻炼对于青春期孩子的身体发育和健康至关重要。体育锻炼可以促进骨骼生长，增强肌肉力量，提高心肺功能，增强免疫力。适合这一时期孩子的运动项目有很多，如篮球、足球、排球、跑步、游泳、跳绳等。

每周应保证至少150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳等，也可进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，但要注意运动强度和频率，避免过度疲劳和受伤。运动不仅有助于身体健康，还能缓解学习压力，改善情绪，培养团队合作精神和竞争意识。

（三）心理健康

青春期孩子的心理变化复杂多样，容易出现各种心理问题，如焦虑、抑郁、自卑、叛逆等。家长和老师应关注孩子的心理健康，给予他们足够的关爱和支持。要建立良好的沟通渠道，尊重孩子的想法和感受，鼓励他们表达自己的情绪和困惑。

当孩子遇到挫折和困难时，要引导他们正确面对，培养他们的挫折承受能力和解决问题的能力。同时，要帮助孩子树立正确的人生观、价值观和世界观，引导他们健康成长。如果孩子出现严重的心理问题，应及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

（四）卫生保健

个人卫生：青春期孩子应养成良好的个人卫生习惯。每天要清洗身体，特别是生殖器部位，保持清洁，预防感染。女孩在月经期间要注意经期卫生，勤换卫生巾，避免盆浴，保持外阴清洁。男孩要注意清洗包皮，预防包皮炎等疾病。

用眼卫生：随着学习任务的加重，青春期孩子的用眼时间增长，容易出现近视等眼部问题。要教育孩子保持正确的读写姿势，眼睛与书本的距离保持在33厘米左右，避免长时间近距离用眼。每隔一段时间要休息一下眼睛，向远处眺望，多参加户外活动，保证充足的睡眠，合理安排用眼时间，定期进行视力检查。

六、结论

13 - 14岁孩子的身体和生理变化是一个复杂而又奇妙的过程，这些变化是他们成长为成年人的必经阶段。家长、教育工作者要充分了解这些变化，为孩子提供科学的指导和支持，帮助他们顺利度过青春期。孩子们自己也要认识到这些变化是正常的，积极面对成长过程中的挑战，养成良好的生活习惯，保持健康的身心状态。在未来的研究中，还需要进一步关注青春期孩子的身心发展特点，探索更有效的教育和保健方法，促进他们全面、健康地成长。